Coaching, wsparcie w kryzysie, głębokie procesy rozwojowo - psychologiczne...
Bardzo często zmiana nie zaczyna się od jasno nazwanego problemu.
Zaczyna się od napięcia, zmęczenia, przeciążenia albo poczucia, że coś już nie działa tak jak kiedyś. Od emocji, które trudno uporządkować. Od relacji, w której coraz trudniej odnaleźć siebie. Od decyzji, której nie da się już dłużej odkładać. Czasem od kryzysu, wypalenia zawodowego albo zmiany w życiu czy pracy, z którą trudno sobie poradzić w dotychczasowy sposób.
W mojej pracy spotykam osoby na bardzo różnych etapach. Jedne przychodzą z konkretnym celem, inne z poczuciem chaosu, a jeszcze inne z jednym zdaniem:
„Nie wiem, co dokładnie się ze mną dzieje, ale wiem, że potrzebuję się temu przyjrzeć.”
To wystarczy, żeby zacząć.
Pracuję z osobami dorosłymi, które potrzebują wsparcia w rozwoju osobistym, kryzysie psychicznym, przeciążeniu, wypaleniu zawodowym, zmianach życiowych i zawodowych, trudnościach w relacjach, emocjach, poczuciu własnej wartości, granicach i ważnych decyzjach. Pracuję również z liderami, managerami i właścicielami firm w obszarach związanych z odpowiedzialnością, komunikacją, relacjami, zmianą i funkcjonowaniem w roli zawodowej.
Nie musisz wiedzieć, czy Twój temat jest „na coaching”, rozwój czy wsparcie w kryzysie. Co ważne nie musisz też przychodzić z gotowym celem ani rozwiązaniem.
Nie dzielę tematów na „małe” i „duże” ani na takie, które „się nadają” i takie, które są „za małe”. Pracuję z tym, co jest żywe tu i teraz – z emocjami, relacjami, decyzjami, tym, co dzieje się w ciele i historią, która jest Twoja. Czasem to, co na początku wydaje się drobiazgiem, okazuje się ważnym punktem zmiany.
Często słyszę pytania:
„Czy ja w ogóle mogę z tym do Ciebie przyjść?”
„Czy to jest temat, z którym pracujesz?”
Dlatego zebrałam poniżej realne obszary, z którymi pracuję podczas spotkań w Poznaniu i online. To nie jest zamknięta lista ani katalog problemów.
To są żywe tematy ludzi, którzy przychodzą, bo coś przestało działać, stało się trudne albo zaczęło domagać się zmiany.
Kryzys emocjonalny, przeciążenie, wypalenie zawodowe
Z czym najczęściej pracujemy w tym obszarze:
- poczucie utraty kontroli nad sobą i codziennością
- długotrwałe przeciążenie i funkcjonowanie mimo wyczerpania
- wypalenie zawodowe, spadek energii i zaangażowania
- poczucie bycia „w trybie przetrwania” albo funkcjonowania „na autopilocie”
- silne napięcie, lęk i emocje, z którymi trudno sobie poradzić
- zamrożenie, wycofanie i trudność w przejściu do działania
- trudność w podejmowaniu nawet prostych decyzji
- poczucie, że dotychczasowe sposoby radzenia sobie przestały działać
- utrata poczucia sensu albo poczucie „już nie daję rady tak jak wcześniej”
- trudne momenty i zmiany życiowe: rozstanie, zmiana lub utrata pracy, choroba, ciąża, zmiana ważnej roli życiowej
Nie musisz wiedzieć, czy to, czego doświadczasz, jest już kryzysem, wypaleniem czy „tylko” przeciążeniem. Możemy zacząć od przyjrzenia się temu, co się z Tobą dzieje, co dziś najbardziej Cię obciąża i czego potrzebujesz.
W pracy w kryzysie najpierw zależy mi na tym, żeby pomóc Ci odzyskać więcej stabilności, kontaktu ze sobą i dostępu do własnych zasobów. Dopiero potem wspólnie sprawdzamy, czego potrzebujesz dalej i jaka forma pracy może być dla Ciebie najbardziej wspierająca.
Relacje partnerskie, relacja ze sobą
Z czym najczęściej pracujemy w tym obszarze:
- trudności i kryzysy w relacji partnerskiej
- powtarzające się schematy w relacjach
- poczucie bycia niewidzianą / niewidzianym albo niesłyszaną / niesłyszanym
- trudność w rozpoznawaniu i komunikowaniu własnych potrzeb
- granice i trudność w ich stawianiu
- przekraczanie siebie, żeby utrzymać relację albo uniknąć konfliktu
- trudność w zaufaniu sobie, swoim emocjom i decyzjom
- powtarzające się sposoby reagowania w konflikcie: wycofanie, milczenie, krzyk, atak albo unikanie
- lęk przed bliskością, odrzuceniem albo samotnością
- samotność mimo bycia w relacji
- poczucie utraty siebie w relacji
- pytanie: zostać, odejść czy spróbować coś zmienić?
- rozstanie i odnajdywanie siebie po zakończeniu relacji
- bliskość, intymność i własne granice
Nie zawsze zaczynamy od pytania: „co zrobić z tą relacją?”. Czasem ważniejsze jest najpierw zobaczyć, co dzieje się ze mną, kiedy w niej jestem. Czego potrzebuję? Na co sobie nie pozwalam? Gdzie jestem ja, kiedy bardzo szybko zaczynam widzieć potrzeby drugiej osoby?
W tym obszarze często pracujemy procesowo, z emocjami, tym, co dzieje się w ciele, historią relacyjną i powtarzającymi się sposobami reagowania. Nie po to, żeby powiedzieć Ci, czy masz zostać, czy odejść, ale żebyś mogła/mógł lepiej zobaczyć siebie i podejmować własne decyzje bardziej świadomie.
Poczucie własnej wartości, wstyd, krytyk wewnętrzny
Z czym najczęściej pracujemy w tym obszarze:
- poczucie „nie wiem, kim jestem poza rolami, które pełnię”
- niskie lub niestabilne poczucie własnej wartości
- silny krytyk wewnętrzny i trudność w byciu po swojej stronie
- perfekcjonizm, presja i życie w trybie „muszę”
- poczucie „ze mną jest coś nie tak”
- wstyd i ukrywanie części siebie z obawy przed oceną lub odrzuceniem
- porównywanie się z innymi i poczucie „ciągle za mało”
- uzależnianie własnej wartości od osiągnięć, pracy, wyglądu albo opinii innych
- trudność w przyjmowaniu wsparcia, uznania i własnego sukcesu
- trudność w rozpoznawaniu swoich potrzeb i dawaniu sobie prawa do nich
- poczucie winy, kiedy stawiam siebie na pierwszym miejscu albo mówię „nie”
W tej pracy nie chodzi o to, żeby pozbyć się krytyka, wstydu czy perfekcjonizmu. Bardziej interesuje mnie zobaczenie, co jest pod spodem: skąd biorą się te sposoby myślenia o sobie, przed czym próbują chronić i jaki mają dziś wpływ na Twoje decyzje, relacje i sposób życia.
Pracujemy nie tylko z głowy. Korzystam z pytań, pracy z emocjami i ciałem, kart, pracy z częściami i innych metod doświadczeniowych – zależnie od tego, co pojawia się w procesie i czego potrzebujesz.
Pieniądze, poczucie własnej wartości, relacja z zarabianiem
Z czym pracujemy w tym obszarze:
- trudność w proszeniu o pieniądze, wycenianiu swojej pracy lub podnoszeniu cen
- wstyd albo napięcie związane z zarabianiem i mówieniem o pieniądzach
- poczucie winy, kiedy „chcę więcej”
- przekonania o pieniądzach wyniesione z domu, relacji i wcześniejszych doświadczeń
- konflikt między wartością tego, co daję, a tym, ile „wolno” mi za to brać
- trudność w przyjmowaniu pieniędzy, sukcesu i finansowego powodzenia
- lęk przed zarabianiem więcej, sukcesem albo tym, co może się wtedy zmienić
- łączenie pieniędzy z poczuciem własnej wartości: „ile zarabiam = ile jestem wart/a”
- pieniądze jako źródło poczucia bezpieczeństwa, kontroli, niezależności albo wpływu
- trudność w stawianiu finansowych granic w pracy, biznesie i relacjach
Pieniądze rzadko są tylko o pieniądzach. Czasem pod spodem pojawia się bezpieczeństwo, wstyd, poczucie własnej wartości, prawo do brania, zależność, kontrola albo pytanie: „na ile mogę sobie pozwolić?”
Dlatego nie zawsze jest to temat stricte biznesowy. Czasem praca zaczyna się od stawki, podwyżki albo rozmowy o pieniądzach, a prowadzi do znacznie głębszego pytania: Ile miejsca daję sobie w swoim własnym życiu?
Praca, przywództwo, odpowiedzialność
Z czym najczęściej przychodzą liderzy, managerowie i właściciele firm:
- przeciążenie odpowiedzialnością i poczucie, że „wszystko jest na mojej głowie”
- trudność w delegowaniu, odpuszczaniu kontroli i zaufaniu innym
- mikrozarządzanie i potrzeba kontrolowania tego, co dzieje się w zespole
- trudne rozmowy, konflikty i komunikacja w wymagających sytuacjach
- stawianie granic i oddzielanie swojej odpowiedzialności od odpowiedzialności innych
- przejście z roli eksperta do roli lidera
- awans, zmiana roli albo moment, w którym dotychczasowy sposób zarządzania przestaje działać
- samotność lidera i brak miejsca, w którym można powiedzieć: „nie wiem”
- presja, żeby zawsze wiedzieć, decydować i być tym, który sobie radzi
- decyzje podejmowane pod presją zamiast z jasności
- brak przestrzeni na myślenie strategiczne przez ciągłą operacyjność
- spadek zaangażowania, utrata sensu albo sukces, który przestał cieszyć
- pytania o dalszy kierunek zawodowy, zmianę pracy lub kolejny etap kariery
W pracy z liderami łączę coaching biznesowy, mentoring i partnerski sparing. Czasem potrzebujemy przyjrzeć się konkretnej decyzji, rozmowie czy sytuacji w zespole. Innym razem temat, który na początku wygląda na biznesowy, prowadzi do sposobu, w jaki bierzesz odpowiedzialność, reagujesz pod presją, budujesz relacje albo dajesz sobie prawo do niewiedzy.
Nie chodzi o to, żeby stać się „lepszym liderem” według jednego wzorca. Bardziej interesuje mnie, jakim liderem jesteś Ty, co Ci służy, co przestało działać i z czego chcesz korzystać bardziej świadomie.
W zależności od tematu możemy pracować również z MindSonar, żeby zobaczyć wzorce myślenia, motywacji i działania uruchamiane w konkretnym kontekście zawodowym.
Emocje, ciało, napięcie
Z czym najczęściej pracujemy w tym obszarze:
- trudność w rozpoznawaniu, nazywaniu i przeżywaniu emocji
- silne emocje, które trudno zatrzymać albo zrozumieć
- złość, na którą długo nie było miejsca
- napięcie i sygnały płynące z ciała
- poczucie ciągłego pobudzenia albo bycia „w gotowości”
- przeciążenie bodźcami i trudność w odpoczynku
- trudność w zatrzymaniu się i regeneracji
- odcinanie się od emocji albo poczucie „nic nie czuję”
- zamrożenie, wycofanie lub trudność w przejściu do działania
- sytuacje, w których głowa mówi jedno, a ciało reaguje inaczej
Nie zawsze wystarczy zrozumieć, dlaczego coś się z nami dzieje. Możemy bardzo dobrze znać swoją historię, analizować własne reakcje i nadal reagować w ten sam sposób.
Dlatego w pracy zapraszam również do zauważania tego, co dzieje się w ciele, emocjach, ruchu czy impulsie. Czasem właśnie tam pojawia się coś, do czego trudno dotrzeć wyłącznie przez rozmowę i analizę. Nie chodzi o to, żeby ciało „naprawiać” ani każdemu sygnałowi nadawać psychologiczne znaczenie. Bardziej o ciekawość: co się ze mną dzieje właśnie teraz i co mogę dzięki temu zobaczyć o sobie?
Decyzje, zmiany, ważne momenty w życiu
Z czym najczęściej pracujemy w tym obszarze:
- poczucie: „wiem, że coś się kończy, ale nie wiem, co dalej”
- utknięcie pomiędzy różnymi możliwościami
- trudność w podjęciu ważnej decyzji
- lęk przed konsekwencjami zmiany
- odkładanie decyzji mimo poczucia, że dłużej już się nie da
- zmiana pracy, zawodu, roli albo kierunku zawodowego
- rozstanie, zakończenie relacji albo pytanie o jej dalszy ciąg
- moment, w którym dotychczasowe życie przestaje pasować, ale nowe jeszcze nie jest jasne
- potrzeba domknięcia ważnego etapu i zobaczenia, co chcę zabrać ze sobą dalej
- poczucie, że „nie wiem już, czego chcę”
- decyzje podejmowane z lęku, presji albo oczekiwań innych zamiast w zgodzie ze sobą
- potrzeba odzyskania wpływu i zaufania do własnych decyzji
Nie zawsze celem jest jak najszybsze podjęcie decyzji. Czasem najpierw potrzebujemy zobaczyć, co Cię trzyma, czego się boisz, czego potrzebujesz i na co sobie nie pozwalasz.
Zmiana często zaczyna się jeszcze zanim wiemy, co ma być dalej. Dlatego pracujemy również z tym, co dzieje się pomiędzy sesjami, z reakcjami, emocjami, nowymi sposobami działania i codziennymi wyborami.
Wzorce myślenia oraz działania
Czasem problemem nie jest brak wiedzy ani umiejętności. Wiemy, co chcemy zrobić, a mimo to w podobnych sytuacjach działamy w podobny sposób. Wtedy warto przyjrzeć się temu, jakie wzorce myślenia, motywacji i działania uruchamiamy w konkretnym kontekście.
W części procesów korzystam z MindSonar, który pomaga zobaczyć między innymi:
- co uruchamia Cię do działania, a co zatrzymuje
- jak podejmujesz decyzje i na czym opierasz swoje wybory
- jak reagujesz na zmianę, presję i niepewność
- na czym skupiasz uwagę: możliwościach, ryzyku, celu, problemie czy relacjach
- jakie wzorce myślenia i działania są Twoim zasobem i naturalną mocną stroną
- z jakich swoich predyspozycji możesz korzystać bardziej świadomie
- które strategie dobrze służą Ci w danym kontekście, a które w innych sytuacjach zaczynają ograniczać
- dlaczego sposób działania, który wcześniej był skuteczny, w nowej roli, sytuacji lub na innym etapie życia może już nie wystarczać
MindSonar nie mówi, „jaka/jaki jesteś”. Pokazuje wzorce, z których korzystasz w określonym kontekście. Część z nich może być Twoim naturalnym zasobem i mocną stroną. Inne mogą działać świetnie w jednej sytuacji, a ograniczać Cię w innej.
Nie chodzi więc o zmianę osobowości ani „naprawianie” sposobu myślenia. Chodzi o to, żeby lepiej poznać swoje naturalne predyspozycje, zobaczyć, z czego już możesz korzystać i świadomie poszerzać repertuar działania tam, gdzie dotychczasowe strategie przestają wystarczać.
Gdy trudno nazwać temat...
Czasem ktoś przychodzi i mówi: „Nie wiem, z czym dokładnie przychodzę. Wiem tylko, że coś jest nie tak jak wcześniej.” albo:„Niby wszystko działa, ale czuję, że potrzebuję się zatrzymać i zobaczyć, co się ze mną dzieje.”
To też jest wystarczający powód, żeby się spotkać.
Nie musisz wcześniej wiedzieć, co jest problemem, skąd się wziął ani nad czym dokładnie chcesz pracować. Nie musisz też wiedzieć, czy potrzebujesz coachingu, mentoringu czy wsparcia w kryzysie. Możemy zacząć właśnie od tego miejsca: zobaczyć, co się tam zadziewa, co jest pod spodem i czego dzisiaj potrzebujesz.
Twoje przyjście na spotkanie wystarczy!
Współpraca ze mną - krok po kroku
Wiele osób pyta nie tylko: „Czy mogę przyjść z tym tematem?”, ale też: „Jak właściwie wygląda praca z Tobą?” Nie musisz od razu deklarować długiego procesu ani dokładnie wiedzieć, czego potrzebujesz. Zaczynamy od poznania Twojej sytuacji i sprawdzenia, czy mój sposób pracy jest dla Ciebie.
Krok 1: Bezpłatne spotkanie zapoznawcze (30 minut)
Cel: sprawdzić, czy chcemy razem pracować.
To czas, żeby się poznać. Możesz opowiedzieć mi krótko, z czym przychodzisz, zapytać o wszystko, czego chcesz się o mnie dowiedzieć, zobaczyć, jak pracuję i jak wygląda współpraca. I najważniejsze – sprawdzić, jak Tobie się ze mną rozmawia. Ja z kolei sprawdzam, czy to, z czym przychodzisz, jest w obszarze mojej pracy i czy widzę przestrzeń, żeby Ci w tym towarzyszyć. Na koniec odpowiadamy sobie na jedno pytanie: Czy wspólnie widzimy przestrzeń do pracy? To nie jest sesja ani moment, w którym zaczynamy pracować nad Twoim tematem, to spotkanie, które ma pomóc świadomie podjąć decyzję o dalszej współpracy.
Krok 2: Sesja badawcza (60 minut)
Może być naszym pierwszym spotkaniem. Jeśli nie potrzebujesz bezpłatnego spotkania zapoznawczego, chcesz od razu zacząć pracę, możesz umówić się bezpośrednio na sesję badawczą. Cel: zobaczyć, co się dzieje i czego może potrzebować Twój proces.
Przyglądamy się temu, z czym przychodzisz, dlaczego właśnie teraz, Twojej obecnej sytuacji, sposobowi funkcjonowania i radzenia sobie, temu, co już próbowałaś/próbowałeś robić, co działało, a co nie, oraz Twoim zasobom. Chcę poznać szerzej nie tylko sam problem, ale też Ciebie w tej sytuacji – co może być pod spodem, co Cię trzyma i co może być ważne w dalszej pracy. Po sesji robię konceptualizację, która pomaga mi zebrać to, co się pokazało i ustalić możliwy kierunek dalszej pracy. Nie musimy podczas jednej sesji wszystkiego wiedzieć ani ustalać. Część rzeczy będzie pokazywała się dopiero w procesie.
Krok 3: sesja regularna (60-70 minut)
Cel: ustalić kierunek i zacząć regularną pracę.
Wracamy do tego, co zostało zobaczone i usłyszane podczas sesji badawczej. Dzielę się z Tobą tym, co zauważyłam i jak rozumiem to, z czym przychodzisz. Sprawdzamy, co z tego jest ważne dla Ciebie i nad czym chcesz pracować. Wspólnie ustalamy kierunek procesu i wybieramy to od czego warto zacząć. Od tego momentu zaczynamy regularną pracę.
Krok 4: wspólna praca podczas regularnych sesji (60-70 minut)
Cel: pracujemy nad tym, co zobaczone, nazwane oraz ustalone i sprawdzamy, co pojawia się „po drodze”. Od tego momentu pracujemy w regularnym procesie. Wracamy do tematów, które są dla Ciebie ważne, sprawdzamy, co się zmienia, co nadal Cię trzyma i co potrzebuje dalszej pracy.
Kluczowe podczas wspólnej pracy:
Nie pracuję według gotowego programu. Korzystam z różnych sposobów pracy i dobieram je do Ciebie, Twojego tematu oraz tego, co zadziewa się w danym momencie procesu. Czasem będziemy rozmawiać, czasem pracować bardziej doświadczeniowo, z emocjami, ciałem, przekonaniami, częściami czy tym, co pojawia się między sesjami.
Na początku rekomenduję 3-4 spotkania co tydzień. To pozwala nam wejść w proces i zachować ciągłość pracy. Później częstotliwość spotkań dopasowujemy do tego, czego potrzebujesz i co dzieje się w procesie, możemy spotykać się co tydzień, co 2, 3 lub 4 tygodnie, zależnie od tego, czego realnie potrzebujesz.
W zależności od tematu możemy pracować coachingowo, procesowo, korzystać z psychoedukacji, pracy z emocjami i ciałem, kart, ćwiczeń doświadczeniowych czy narzędzi takich jak MindSonar. Pomiędzy sesjami często pojawiają się również obserwacje, pytania lub zadania do sprawdzenia w codziennym życiu, duża część procesu dzieje się właśnie między spotkaniami.
Regularnie wracamy do tego, co się zmienia, co nadal wymaga uwagi i czego potrzebujesz na kolejnym etapie. Proces nie jest gotowym programem, do którego masz się dopasować. To sposób pracy, który budujemy wokół Ciebie, Twojego tematu i tego, co pojawia się po drodze.
Nie chodzi o to, żeby pracować ze mną jak najdłużej. Chodzi o to, żeby ta praca była Ci potrzebna i coś realnie zmieniała.
📚 Narzędzia dopasowuję do człowieka – nie człowieka do narzędzi
Nie pracuję według jednego schematu i nie „wkładam” ludzi w gotowe metody. Punktem wyjścia jest człowiek, jego sytuacja i to, co dzieje się w procesie, dopiero do tego dobieram sposób pracy.
Czasem potrzebujemy rozmowy i mocnych pytań. Czasem zatrzymania przy emocji albo tym, co dzieje się w ciele. Innym razem pomaga zobaczenie czegoś na kartkach, stworzenie mapy sytuacji albo konkretne ćwiczenie, które pozwala wyjść poza samo analizowanie problemu.
W swojej pracy korzystam m.in. z:
- rozmowy coachingowej, mentoringu i pracy procesowej,
- pytań, które pomagają zobaczyć sytuację z innej perspektywy,
- kart, pracy z obrazem, metaforą i przestrzenią,
- pracy z emocjami, ciałem i pojawiającym się doświadczeniem,
- autorskich ćwiczeń, map i narzędzi,
- kwestionariuszy i formularzy wspierających autorefleksję,
- MindSonar – narzędzia pokazującego wzorce myślenia i działania w określonym kontekście,
- pracy na Miro podczas spotkań online,
- zadań i obserwacji pomiędzy sesjami.
Nie każdy potrzebuje wszystkiego. Jedna osoba potrzebuje uporządkować sytuację i zobaczyć ją na kartce. Inna potrzebuje przestać wszystko rozumieć tylko z głowy i sprawdzić, co dzieje się w emocjach albo w ciele. Ktoś potrzebuje konkretnego planu działania, a ktoś najpierw przestrzeni, żeby w ogóle zobaczyć, co się z nim zadziewa.
Czasem najlepszym „narzędziem” jest rozmowa. Czasem cisza. Czasem jedno zdanie zapisane grubym markerem. A czasem konkretna struktura, mapa, ćwiczenie albo zadanie do sprawdzenia pomiędzy spotkaniami.
Nie wybieram narzędzia, a potem szukam dla niego miejsca. Najpierw patrzę na człowieka i proces. Dopiero potem sprawdzam, co może być w tym momencie pomocne.
O mnie - kim jestem?
Od ponad 20 lat pracuję z ludźmi w zmianie – osobistej, zawodowej i biznesowej. Jestem certyfikowaną coachką rozwojową i biznesową, mentorką oraz konsultantką w kryzysie. Studiuję psychologię kliniczną i rozwijam kompetencje psychoterapeutyczne w nurcie Psychologii Procesu.
Pracuję z osobami, które są w zmianie, kryzysie lub przeciążeniu, chcą lepiej zrozumieć siebie, swoje emocje i powtarzające się schematy albo stoją przed ważną decyzją. Towarzyszę również liderom, managerom i właścicielom firm w tematach związanych z odpowiedzialnością, decyzjami, relacjami i funkcjonowaniem w roli zawodowej.
W swojej pracy łączę coaching, mentoring, Psychologię Procesu, Analizę Transakcyjną i psychoedukację. Nie pracuję według jednego gotowego schematu – sposób pracy dobieram do człowieka, jego sytuacji i tego, co rzeczywiście dzieje się w procesie.
Spotykam się stacjonarnie w gabinecie Horyzonty Rozwoju w centrum Poznania przy ul. Święty Marcin 69 oraz online.
Możesz też napisać:
📍 Formularz kontaktowy📍IG: Horyzonty.Rozwoju📍mail: jk@joannakozlowska.com
